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보건복지부에서 인정받은 병원급 의료기관 더웰병원입니다.

[수원 음성센터] 더웰병원 건강한 목소리 관리방법

페이지 정보

조회 202회 작성일 24-01-05 10:09

본문

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안녕하세요.
더웰병원 음성센터입니다.
아름다운 목소리를 위해서는
목과 성대 관리가 중요합니다.
목과 성대에 안좋은 습관들과
관리 방법 알아보겠습니다.

 
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우리가 흔히 하는 습관들 중
목과 성대에 무리를 주는
행동들이 있습니다.
강한 헛기침, 소리지르기,
운동하면서 말하기, 흡연과 음주,
카페인 음료, 위산역류 등은
성대에 자극을 주어 목소리를
변하게 할 수 있습니다.

 
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목소리에 안좋은 습관_01
강한 헛기침

헛기침은 성대 근육에 과도한
수축을 유발하여 성대점막을
충혈시키고 붓게 만들정도록 강한
자극을 주기 때문에 성대가
손상될 수 있습니다.​

목이 답답하거나 목 뭐가 있는 것 같은
이물감이 느껴진다면 
살짝 침 삼키기, 물 마시기,
소리없이 기침하기를 해보세요
성대에 주는 강한 자극을
줄여줄 수 있습니다.
 

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목소리에 안좋은 습관_02
큰소리로 말하기(소리 지르기)

성대와 목에 안좋은 습관
두번째는 큰 목소리로 말하거나
소리를 지르는 것 입니다.
멀리있는 상대에게 말을
전달하기 위해 큰 목소리를 사용하거나
자동차소리, 텔레비전 소리,
음악소리가 음식점 등
주변이 시끄러운 소음환경에서
큰 소리로 말하게 되면 성대와 목의
근육이 긴장하게 됩니다.
이런 현상이 반복되면 발성 습관이
안좋아지면서 목소리가 변하는
경우가 생길 수 있습니다.

목을 힘을 주어 큰 소리를 내기 보다는
상대방에서 가까이 다가가 말하거나
박수치기, 휘파람불기 등으로 대체해
목의 긴장을 줄여주는 것이 좋습니다.​

또한 본인도 모르게 크게 말하는
습관을 가진 분의 경우 성대에
계속 부담을 주게 됩니다.
이런 경우 평소 청력이 좋지 않아
대화 시 본인의 목소리가 작게 전달되는
것처럼 느껴질 수 있습니다.
이런분들은 이비인후과에 방문해
청력에 이상이 있는지
확인을 해보는 것이 좋습니다.


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목소리에 안좋은 습관_03
운동하면서 말하기

운동을 하면서 기합을 넣거나
호흡이 부족한 상태에서 말을 하게 되면
목과 성대 주변 근육에 과도한 힘이
들어가게 되고 긴장을 주게 됩니다.​

목의 긴장을 풀어주는 방법으로는
목 근육과 성대 마사지, 복식호흡 등이
도움이 됩니다.
시간이 날때마다 간단한 스트레칭과 함께
마사지로 목 근육의 긴장을 풀어주고
천천히 부드럽게 말하는
노력이 건강한 목소리를 유지하는
방법입니다.

 
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목소리에 안좋은 습관_04
흡연과 음주

흡연은 뜨거운 연기와 니코틴 등
여러 유해물질이 성대점막을 직접
자극하여 염증반응을 유발 할 수 있으며
급성 및 만성 후두염, 후두암 등의
질병에 원인이 되기도 하며
성대 점막의 상태를 변화시킵니다.​

음주 역시 알코올 성분이 성대 점막을
건조하게 만들고 대부분의 음주환경이
위산 역류의 원인인 경우가 많습니다.
이는 호흡기를 자극하여 쉰목소리,
인후두 이물감 등 만성후두 증상이나
만성기침, 천식을 일으킬 수 있습니니다.

 
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목소리에 안좋은 습관_05
카페인 음료 마시기

카페인이 포함된 커피, 녹차 탄산음료의
과도한 섭취는 위산 분비를 촉진하고
몸 안의 수분을 빼앗아가 성대 점막을
건조하게 만듭니다.
그렇기 때문에 카페인이 포함된 음료의
섭취는 줄이는 것이 좋으며
물을 마셔 충분하게 수분을
섭취를 해주셔야 합니다.​

물은 하루에 2리터이상 마시는 것이
좋고 이때 많은 양을 한꺼번에 마시는 것보다
매시간마다 한잔씩 나눠 마시는 것이 좋습니다.

 
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목소리에 안좋은 습관_06
위산 역류

위산이 식도를 통해서 넘어오는
현상을 위산 역류라고 부릅니다.
이는 식도염이나 인후두염의
가장 흔한 원인 중 하나로 위산 역류는
주로 불규칙한 식습관, 잘못된 자세,
스트레스로 인해 나타나게 됩니다.
특히 누워 있을 때 위산 역류가 발생하는
경우가 많으므로 잠자기 4시간 전에는
음식섭취를 자제하고 식사를 하고 바로
눕거나 엎드려 자는 자세는
피하는 것이 좋습니다.​

또, 기름지고 맵고 짠 자극적인 음식,
오렌지 주스, 초콜릿과 같은 위산 분비를
증가시키는 음식을 피하고
꼭끼는 바지, 스타킹 등은 복부에
압력을 주기 때문에 입지 않는 것이 좋습니다.


 
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